6 8 powtórzen

Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]

Jak masz zastój to zmień trening, zmienia się co jakieś 3 miesiące. Poza tym bez odżywek ze średnią dietą naprawdę ciężko o efekty. Myślę, że robisz za dużo powtórzeń za małym ciężarem, rób 12,10,8,6 powinno być lepiej :) Jeśli grasz w piłkę nożną to trudniej Ci będzie zrobić masę, jak robisz masę to musisz ograniczyć aeroby. Jeśli chodzi o [...]

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.

Czyli robisz 3 etapy powtórzeń, w pierwszym 10, w drugim 8, w trzecim np. 6.

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Lepiej rób we wszystkich seriach stałą ilość powtórzeń tym samym ciężarem-chociazby 3 x 8. Co kilka tygodni schodz na 3 x 6 i 3 x 5.

kup drazek, a pompki probuj robic do oporu... nawet gdy juz wiesz ze nie mozesz powiedz sobie " wiem ze dam rade ! " i sprobuj cisnac dalej.. po kilku tygodniach bedziesz robil po kilkanascie powtorzen, zobaczysz ! zajrzyj do dzialu odzywianie zeby sie dowiedziec co i ile jesc by pomoc miesniom, gdyz wiadomo ze od samego treningu one [...]

Acha spoko :) Ale w dziale " TRENINGI orietowalem sie juz co do moich cwiczen :) I powiedziani mi ze spokojnie moge juz zaczynac :) Dzieki za rade co do diety :D ja nie spodziewam sie "niewiadomo cezgo " Poprostu chce juz zaczac cos cw. A co do obciazenia, postaram sie dostosowac :) dotychczas robilem 6 seri po 8 ruchow :D teraz [...]

Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]

W sumie racja, nie pomyślałem o tym z tej z strony. W takim razie zwiększam zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach do 8-6 tak jak radzicie. Dzięki za odzew ;)

Czy pompki na poręczach/uginanie ramion sztangą robić również w systemie 5x5 czy np 3 serie 10,8,6 powtórzeń?

Tzn tyle samo powtorzen przy kazdej nastepnej serii czy jednak zmiennie np 12/10/8/6 ?Robiles taki trening bez zmian przez jaki czas?

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna, pozatym czy ten trening nie dziala redukcyjnie na tkanke tluszczowa: 16 13 11 8 6 powtorzen ze zwiekszanym ciezarem? Powinno to miec sens, dodaj do tego codzienny trening okolo 2 godziny, 3 razy w tygodniu bieg 30 minut (aeroby) dodatkowo! No i nikt nie [...]

Poniedziałek: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) Rozpiętki na ławce poziomej (4x10) Wyciskanie hantel na ławce skośnej (4x10) Wyciskanie sztangi zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Z tego co mi sie wydaje to najpierw po 10 powtorzen na kazdym przyrzadzie, pozniej po 8-6 itp.

Rozpiętki NIE CHAMUJA siły klatki. Może nie sa dobrym ćwiczeniem na rozbudowanie jej, ale napewno nie chamują. A co do Twojego treningu to za duzo ćwiczeń, nie jest to dobry trening. Dobry trening klatki z akcentem na gorną część wygląda tak: 1.Wyciskanie na skośnej głowa w góre 12 10 8 6 2.Rozpietki na skośnej głową w góre 10 10 10 10 3.Pompki na [...]

Ja myślę, że Ty sam nie wiesz o co Ci chodzi. Piszesz o ogólnej sile, a tą się robi na 4-6 najlepiej, jeszcze lepiej na 1-3, po kiego diabła Ci 8-10 co traki zakres buduje? Hipertrofię, po co Ci grube mięśnie na rowerze? Wytrzymałość siłowa to z kolei 20-25 powtórzeń na górne ciało i do 50 na dolne. I ta plyo! Plyometryka zmienia "okablowanie" [...]

Klatka + triceps, Plecy + Biceps, Nogi + Barki, Standardowe połączenie, które przynosi pozytywne efekty. Progresja 12>10>8>6 tzn. zmniejszasz liczbę powtórzeń, ale za to dodajesz obciążenia np. +2,5kg. Wklej plan z takim połączeniem jak powyżej, to go obcenie. P.Z.D.R